Om du ønsker et ergonomisk tilpasset arbeidsmiljø, anbefaler vi at du booker et gratis møte med en av våre ergonomiske spesialister. Her er noen ergonomiske "førstehjelpsråd" som du kan gjøre på egen hånd.
Uansett hvor godt og riktig du sitter, er du avhengig av bevegelse og regelmessige pauser for å unngå gjentatte belastningsskader over tid.
Skrivebordets høyde skal justeres slik at du hviler underarmene og hendene på skrivebordet eller på en underarmstøtte. Forsikre deg om at du sitter med rett rygg. Du skal ikke behøve å bøye ryggen for å komme til skrivebordet og heller ikke heve skuldrene hvis du er for høy.
Stolen skal kunne justeres slik at den passer for din spesielle arbeidssituasjon. Setet og ryggen på stolen skal kunne justeres separat, og seteryggen skal være justerbar for både høyden og vinkelen. Naturligvis bør høyden på stolen også være justerbar. Sjekk at føttene når bakken og at du har god ryggstøtte i ryggraden. Du skal sitte støtt og 2/3 av låret skal hvile på stolsetet. Juster først stolen slik at den passer deg. Når du har gjort det, juster skrivebordet slik at det passer deg når du sitter på stolen.
Plasser skjermen slik at du unngår refleksjoner. Forsikre deg om at du har skjermen på nivå med øynene. Du skal ikke behøve å vri hodet sidelengs for å se skjermen. Hovedregelen for skjermhøyde er at det skal være en vinkel på 15-30 grader fra øyet til midtpunktet på skjermen. Det er derfor CPU-prosessoren ikke skal være permanent under skjermen. Avstanden fra ansikt til skjerm bør være mellom 60 - 80 cm, avhengig av skjermstørrelse og syn.
Både tastaturet og musen skal ligge litt inn på skrivebordet slik at du har plass til å hvile underarmene og hendene foran tastaturet. Du kan også bruke en underarmstøtte som gjør det mer komfortabelt og en bedre overføring til mus og tastatur. Sjekk at musen ikke er så langt unna tastaturet.